หากเรามีน้ำหนักเกิน แนวทางการบริโภคอาหารของออสเตรเลียก็สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้เช่นกัน พวกเขาชี้นำเราไปสู่อาหารที่มีสารอาหารสูงแต่มี หน่วย เป็นกิโลจูล ต่ำกว่า ทางเลือกเหล่านี้มีสารอาหารหนาแน่นแต่มีความหนาแน่นของพลังงานน้อยกว่า และมีประโยชน์สำหรับทั้งการรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ

 

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะพบว่าข้อมูลนี้มีประโยชน์สำหรับการวางแผนมื้ออาหารและของว่าง การปฏิบัติตามจำนวนหน่วยบริโภคที่แนะนำจากอาหารทั้ง 5 หมู่และการหลีกเลี่ยงอาหารตามสมควรจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปแต่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คนบางคน โดยเฉพาะผู้ชายอายุน้อยและคนที่สูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือมีความกระฉับกระเฉง อาจจำเป็นต้องได้รับอาหาร เพิ่มเติม ให้ครบทั้ง 5 หมู่ สล็อต

 

ผู้ใหญ่ซื้อของกับเด็กในรถเข็นเลือกผลิตผลในซุปเปอร์มาร์เก็ต

คุณยังสามารถตรวจสอบได้โดยการเลือก "คุณรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่" แบบทดสอบในคู่มือสรุปแนวทางการบริโภคอาหาร

 

รับประทานเป็นประจำ

จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนัก เพื่อรับรู้และดำเนินการตามความคิดเห็นที่ร่างกายมอบให้คุณเกี่ยวกับเวลาและปริมาณที่คุณต้องกิน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องตั้งเป้าไปที่รูปแบบการรับประทานอาหารปกติของมื้ออาหาร หรือมื้ออาหารและมื้อกลาง

 

รูปแบบการรับประทานอาหารที่วางแผนไว้มักจะรวมถึงจำนวนเสิร์ฟที่แนะนำจากอาหารทั้งห้าหมู่ รูปแบบการรับประทานอาหารที่เกิดขึ้นเองและไม่มีโครงสร้างมีแนวโน้มที่จะรวมอาหารตามดุลยพินิจมากเกินไป ซึ่งหมายถึงไขมันอิ่มตัวมากเกินไป เติมน้ำตาล เติมเกลือและกิโลจูลโดยเสียไฟเบอร์และสารอาหารที่สำคัญไป

 

อย่าข้ามอาหารเช้า?

ผู้ที่อดอาหารเช้ามักจะถูกล่อลวงด้วยการเลือกอย่างไม่ตั้งใจในช่วงเช้าและเสิร์ฟมื้อใหญ่ในมื้อถัดไปหรือของว่าง ลองคิดดูสิว่ามัฟฟินอบชิ้นโตจะดูอร่อยแค่ไหนเมื่อทานชายามเช้า หากคุณพลาดอาหารเช้า!

 

ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าที่มีส่วนประกอบของซีเรียลโฮลเกรนหรือขนมปังเป็นประจำ นมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ต และอาจมีผลไม้หรือผักบางชนิดมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารได้ดีและลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้า

 

กินข้าวกับคนอื่นที่ไม่ใช่ทีวี

นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าผู้ที่รับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นและรับประทานอาหารที่โต๊ะอาหารมีแนวโน้มที่จะรับประทานอาหารเป็นประจำและรับประทานอาหารได้ดีมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารคนเดียวหรือรับประทานหน้าทีวี การรับประทานอาหารร่วมกับผู้อื่นมักจะรวมอาหารจากอาหาร 5 หมู่ให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้คนมักจะรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถใส่ใจในการทำอาหารผักสำหรับตัวเองได้

 

การดูโทรทัศน์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีวิจารณญาณมากขึ้น เช่น อาหารซื้อกลับบ้านหรืออาหารสะดวกซื้อ และรับประทานอาหารจากอาหารทั้ง 5 หมู่ให้น้อยลง นอกจากนี้ยังทำให้ยากต่อการจดจำและตอบสนองต่อสัญญาณของร่างกายเกี่ยวกับความหิวและความอิ่ม

 

การวางแผนมื้ออาหารที่ดีและการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากในบางครั้ง แต่เคล็ดลับที่มีประโยชน์สองสามข้อจะช่วยให้ง่ายขึ้น

 

ครอบครัวหญิงชราและหญิงอายุน้อยร่วมรับประทานอาหารที่โต๊ะ

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้:

กินข้าวนอกบ้าน

การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในราคาประหยัด

เคล็ดลับการเลือกซื้ออาหาร

วิธีเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณ

มื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว

การวางแผนมื้ออาหาร

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ

เทคนิคการทำอาหารไขมันต่ำ

ไอเดียมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและของว่าง