กิจวัตรประจำวันก่อนนอนอันสงบเงียบจะส่งสัญญาณอันทรงประสิทธิภาพไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลาพักและก็ปล่อยความตึงเครียดในวัน บางโอกาสความเคลื่อนไหวสิ่งแวดล้อมเพียงนิดหน่อยก็สามารถสร้างไม่เหมือนกันอย่างยิ่งต่อประสิทธิภาพการนอน

ทำให้ห้องของคุณมืดเย็นและก็เงียบ

ลดเสียงดังรบกวน ถ้าคุณไม่สามารถที่จะเลี่ยงหรือกำจัดเสียงดังรบกวนจากเพื่อนบ้านการจราจรหรือคนอื่นในบ้านได้ให้ทดลองใช้พัดลมหรือเครื่องเสียงปิด ที่อุดหูบางทีอาจช่วยได้เช่นเดียวกัน

ทำให้ห้องของคุณเย็น คนจำนวนมากนอนได้ดิบได้ดีที่สุดในห้องที่เย็นน้อย (โดยประมาณ 65 ° F หรือ 18 ° C) ที่มีการระบายอากาศพอเพียง ห้องนอนที่ร้อนหรือเย็นเกินความจำเป็นบางทีอาจก่อกวนการนอนอย่างมีคุณภาพ

ตรวจทานให้มั่นใจว่าเตียงของคุณสบาย ผ้าที่มีไว้คลุมเตียงของคุณควรจะปลดปล่อยให้ท่านมีพื้นที่พอเพียงที่จะยืดแล้วก็กลับตัวได้อย่างสบายโดยไม่พันกัน ถ้าเกิดคุณตื่นมากับลักษณะของการเจ็บข้างหลังหรือเมื่อยคอเป็นประจำคุณอาจจำเป็นต้องทดสอบการใช้ความแน่นของที่พักผ่อนท็อปเปอร์โฟมรวมทั้งหมอนในระดับต่างๆที่รองยอมรับได้ไม่มากมายก็น้อย

จองที่นอนสำหรับนอนและก็มีเพศสัมพันธ์ การไม่ทำงานดูโทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์แท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์บนเตียงสมองของคุณจะเชื่อมโยงห้องนอนกับการนอนและก็เซ็กส์เพียงแค่นั้นซึ่งจะช่วยทำให้นอนได้ง่ายมากยิ่งขึ้นในช่วงเวลากลางคืน

เกื้อหนุนบทความโดย thegame789